膝の痛みについて
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膝の痛みの緩和に

住まいの工夫

  • イスやベットの利用
  • 正座はしない
  • 洋式トイレ
  • 階段には手すりをつける
  • ひざを冷やさない温度調節
  • 背中を丸めた姿勢でイスに座らない
  • なるべく重い荷物を持たない
  • 子供やペットはイスに座って抱く

運動

ムリをしない範囲で、筋肉を鍛えることと緩めることが大切。

運動1

片手を壁に当てる。

もう片方の手で、足首をつかむ。

前太ももの伸びるのを楽しむ。

*気持ちいい位の強さですること。
*横向きで寝た状態でしてもOKですよ

運動4

横向きに寝て、下側の足を少し曲げる。

上側の足を伸ばしたまま床から10cm上げ、5秒間静止、ゆっくり戻す。

左右各20回
*膝を伸ばすと痛い場合は、曲がったままでもOKですよ。

運動2

つま先をできるだけ伸ばす。

5秒間静止して、リラックス。

かかとを突き出し、つま先を足首の方に曲げる。

5秒間静止して、リラックス。

運動3

痛みのないほうの足を曲げる。

痛いほうを膝を伸ばしたまま、かかとを10㎝ほど上げる(5秒間)

朝夕、20回する

その他

  • 運動する人温める
    (サポーター、カイロなどをうまく利用してくださいね)
  • 肥満の解消
    (言うのは簡単…。
    できる範囲でガンバってくださいね)
  • 杖の利用
  • 足底板の利用

  • (自分の足にフィットしたもの。
    衝撃を吸収できる底に厚みのある歩きやすいもの)
  • 自分の年齢、体力にあった運動をする
  • ひざをラクに曲げれる服を着る

元気でイキイキ、体ラクラク♪のお手伝い
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長居カイロプラクティック整体院
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